あらゆる光を遮断する(00:10:04 - 00:11:33) - 【要約】SLEEP 最高の脳と身体をつくる睡眠の技術【ショーン・スティーブンソン】

あらゆる光を遮断する(00:10:04 - 00:11:33)
【要約】SLEEP 最高の脳と身体をつくる睡眠の技術【ショーン・スティーブンソン】

今回のお話は!【はい!望月りんです!今回は健康アドバイザーとして多くの方をサポートしているショーン・スティーブンソンさんの書かれた「SLEEP 最高の脳と身体をつくる睡眠の技術」を解説していきます。この本は一言でいうと「よく眠るための方法」を教えてくれる本だ。眠るか。あぁ、いうまでもなく睡眠は、...
今回のお話は!【はい!望月りんです!今回は健康アドバイザーとして多くの方をサポートしているショーン・スティーブンソンさんの書かれた「SLEEP 最高の脳と身体をつくる睡眠の技術」を解説していきます。この本は一言でいうと「よく眠るための方法」を教えてくれる本だ。眠るか。あぁ、いうまでもなく睡眠は、メンタルや感情、仕事、そして人間関係すべてに影響を与えるものだ。ぐっすりと寝れば些細なことでイライラしなくなるし、仕事を短時間で済ませられるし、機嫌がいいから人間関係も良好になるだろう。確かによく眠れた日はパフォーマンスが上がりますね。うむ。...】

【要約】SLEEP 最高の脳と身体をつくる睡眠の技術【ショーン・スティーブンソン】

参考文献:SLEEP 最高の脳と身体をつくる睡眠の技術 ショーン・スティーブンソン さま
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イラストレーター:中森 煙@kemurismoke
イラストレーター:御津野那奈
   脚本・原作:永戸リョウ@denran1031        

#本要約 #SLEEP最高の脳と身体をつくる睡眠の技術 #ショーンスティーブンソン

0:00 はじめに
1:39 睡眠は人生のすべてを左右する
3:37 快眠になりたければ寝る90分前に液晶を見ない
5:46 ブルーライトカットのメガネをかけて、ブルーライトカットのフィルムを貼る
7:00 カフェインは午後2時までにする
8:53 快眠したければ深部体温を下げること
10:04 あらゆる光を遮断する
11:33 寝室に絶対にスマホを持ちこんではいけない
12:40 夜の営みは快眠の素
13:42 午後10時〜深夜2時の間に眠る
15:10 仰向けが最良の寝る姿勢
16:12 まとめ
17:15 END
はじめに - 【要約】SLEEP 最高の脳と身体をつくる睡眠の技術【ショーン・スティーブンソン】

はじめに

【要約】SLEEP 最高の脳と身体をつくる睡眠の技術【ショーン・スティーブンソン】
2022年12月05日 
00:00:00 - 00:01:39
睡眠は人生のすべてを左右する - 【要約】SLEEP 最高の脳と身体をつくる睡眠の技術【ショーン・スティーブンソン】

睡眠は人生のすべてを左右する

【要約】SLEEP 最高の脳と身体をつくる睡眠の技術【ショーン・スティーブンソン】
2022年12月05日 
00:01:39 - 00:03:37
快眠になりたければ寝る90分前に液晶を見ない - 【要約】SLEEP 最高の脳と身体をつくる睡眠の技術【ショーン・スティーブンソン】

快眠になりたければ寝る90分前に液晶を見ない

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2022年12月05日 
00:03:37 - 00:05:46
ブルーライトカットのメガネをかけて、ブルーライトカットのフィルムを貼る - 【要約】SLEEP 最高の脳と身体をつくる睡眠の技術【ショーン・スティーブンソン】

ブルーライトカットのメガネをかけて、ブルーライトカットのフィルムを貼る

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2022年12月05日 
00:05:46 - 00:07:00
カフェインは午後2時までにする - 【要約】SLEEP 最高の脳と身体をつくる睡眠の技術【ショーン・スティーブンソン】

カフェインは午後2時までにする

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2022年12月05日 
00:07:00 - 00:08:53
快眠したければ深部体温を下げること - 【要約】SLEEP 最高の脳と身体をつくる睡眠の技術【ショーン・スティーブンソン】

快眠したければ深部体温を下げること

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00:08:53 - 00:10:04
あらゆる光を遮断する - 【要約】SLEEP 最高の脳と身体をつくる睡眠の技術【ショーン・スティーブンソン】

あらゆる光を遮断する

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00:10:04 - 00:11:33
寝室に絶対にスマホを持ちこんではいけない - 【要約】SLEEP 最高の脳と身体をつくる睡眠の技術【ショーン・スティーブンソン】

寝室に絶対にスマホを持ちこんではいけない

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00:11:33 - 00:12:40
夜の営みは快眠の素 - 【要約】SLEEP 最高の脳と身体をつくる睡眠の技術【ショーン・スティーブンソン】

夜の営みは快眠の素

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00:12:40 - 00:13:42
午後10時〜深夜2時の間に眠る - 【要約】SLEEP 最高の脳と身体をつくる睡眠の技術【ショーン・スティーブンソン】

午後10時〜深夜2時の間に眠る

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00:13:42 - 00:15:10
仰向けが最良の寝る姿勢 - 【要約】SLEEP 最高の脳と身体をつくる睡眠の技術【ショーン・スティーブンソン】

仰向けが最良の寝る姿勢

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00:15:10 - 00:16:12
まとめ - 【要約】SLEEP 最高の脳と身体をつくる睡眠の技術【ショーン・スティーブンソン】

まとめ

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00:16:12 - 00:17:15
END - 【要約】SLEEP 最高の脳と身体をつくる睡眠の技術【ショーン・スティーブンソン】

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00:17:15 - 00:17:18
00:00:00 - 00:00:03: 望月凛です今回は 00:00:03 - 00:00:05: 健康アドバイザーとして多くの方を 00:00:05 - 00:00:06: サポートしている 00:00:06 - 00:00:08: ショーンスティーブンソンさんの書かれた 00:00:08 - 00:00:11: スリープ最高のノート体を作る 00:00:11 - 00:00:12: 睡眠の技術を 00:00:12 - 00:00:14: 解説していきますこの本は一言で言うと 00:00:15 - 00:00:18: よく眠るための方法を教えてくれる本だ 00:00:18 - 00:00:20: 眠るかまぁ 00:00:20 - 00:00:23: 言うまでもなく睡眠はメンタルや感情 00:00:23 - 00:00:26: 仕事そして人間関係全てに影響を与える 00:00:26 - 00:00:27: ものだ 00:00:27 - 00:00:29: ぐっすりと眠れば些細なことでイライラし 00:00:29 - 00:00:30: なくなるし 00:00:30 - 00:00:32: 仕事を短時間で済ませられるし 00:00:32 - 00:00:34: 機嫌がいいから人間関係も良好になる 00:00:36 - 00:00:38: 確かによく眠れた日はパフォーマンスが 00:00:38 - 00:00:39: 上がりますね 00:00:39 - 00:00:42: 逆に睡眠不足だと何をやってもうまくいか 00:00:42 - 00:00:43: ないだろう 00:00:43 - 00:00:46: 確かに寝ていないとゲームをやっても全然 00:00:46 - 00:00:47: 勝てないんですよね 00:00:48 - 00:00:50: 実際に睡眠不足の時のパフォーマンスは 00:00:50 - 00:00:52: 酒に酔っている状態とほぼ同じレベルだと 00:00:52 - 00:00:55: 言われているじゃあ 00:00:55 - 00:00:57: 睡眠不足で会社に行くのは 00:00:57 - 00:00:59: 二日酔いで会社に行っているようなものな 00:00:59 - 00:01:03: そういうことだそんな大事な睡眠なんだが 00:01:03 - 00:01:05: 実は日本人の平均睡眠時間は 00:01:06 - 00:01:08: 約50年前と比べて1時間も短くなって 00:01:08 - 00:01:11: いるんだそして今もその睡眠時間は減り 00:01:11 - 00:01:13: 続けているおー 00:01:13 - 00:01:15: 恐ろしいですね 00:01:15 - 00:01:16: 逆に言うと 00:01:16 - 00:01:18: 毎日ぐっすりと眠れればそれだけで 00:01:18 - 00:01:20: ライバルたちよりも仕事や勉強 00:01:20 - 00:01:23: ゲーム恋愛などで一歩きに出ることが 00:01:23 - 00:01:25: できるということだななるほど 00:01:25 - 00:01:29: 睡眠を制するものは人生を制するのかそう 00:01:29 - 00:01:31: いうことだ今日の授業を受ければ 00:01:31 - 00:01:33: ぐっすりと眠るための方法を知ることが 00:01:33 - 00:01:35: できるようになるだろうそれでは早速授業 00:01:35 - 00:01:37: を開始する 00:01:37 - 00:01:40: 心して刮目せよよろしくお願いします1つ 00:01:41 - 00:01:44: 睡眠は人生のすべてを左右するだなさて 00:01:44 - 00:01:47: ここではまず睡眠の真の価値を説明して 00:01:47 - 00:01:50: いこうと思うはい私たちが眠っている時に 00:01:50 - 00:01:53: 体の中で何が行われているのかというと 00:01:53 - 00:01:55: 免疫力が強化されて 00:01:55 - 00:01:57: 骨や筋肉の成長や 00:01:57 - 00:01:58: 再生が促されて 00:01:58 - 00:02:00: 脳の老廃物を除去してくれているのだ 00:02:00 - 00:02:03: つまり体と脳を回復させているわけだ 00:02:03 - 00:02:05: 確かにたっぷり寝ると 00:02:05 - 00:02:06: 頭がすっきりして 00:02:06 - 00:02:09: 仕事も勉強もはかどりますもんねああこの 00:02:09 - 00:02:11: ようにたっぷり睡眠をとってクリーンな頭 00:02:11 - 00:02:14: で挑めば大体の問題は解決するのだ 00:02:14 - 00:02:16: 些細なことでイライラすることもないし 00:02:16 - 00:02:19: 行動的にもなるこれほど素晴らしい恩恵が 00:02:19 - 00:02:22: あるにも関わらず私たちは睡眠を軽く見 00:02:22 - 00:02:23: 過ぎているのだ 00:02:23 - 00:02:26: 軽く見るそうかな 00:02:26 - 00:02:29: ほら眠い目をこすって受験勉強をしている 00:02:29 - 00:02:31: 人やメルマも惜しんで働いている人がいる 00:14:21 - 00:14:21: 確かに 00:02:33 - 00:02:36: 睡眠時間を削って何かをすることを努力だ 00:02:36 - 00:02:38: と思い込んでいるがそれは努力ではなく 00:02:38 - 00:02:41: ただ自分で自分の首を絞めているだけだ 00:02:42 - 00:02:43: 実際に睡眠不足が続くと 00:02:43 - 00:02:45: 頭が回らなくなるため 00:02:45 - 00:02:47: 絶対にしなかったようなミスや悪い決断を 00:02:48 - 00:02:51: してしまいやすくなることがわかっている 00:02:52 - 00:02:53: 先輩に反抗したり 00:02:53 - 00:02:55: 子供に怒鳴りつけてしまったり 00:02:55 - 00:02:57: 店員さんにブチ切れてしまったりとかだな 00:02:57 - 00:03:01: なるほどそしてエネルギーよく補うために 00:03:01 - 00:03:04: ドーナツやラーメンパンスナック菓子など 00:03:04 - 00:03:06: 甘い食べ物をドカ食いしたくなるのだ 00:03:06 - 00:03:09: 確かに睡眠不足の時ってなんか甘いものが 00:03:09 - 00:03:11: 食べたくなりますもんねそうだろうこの 00:03:11 - 00:03:14: ように睡眠不足だと健康だけでなく 00:03:14 - 00:03:16: 仕事や勉強 00:03:16 - 00:03:18: 運動ゲーム恋愛など 00:03:18 - 00:03:20: 全てのパフォーマンスが下がってしまうの 00:03:21 - 00:03:24: 恐ろしいなぁつまりつまりだ人生をより 00:03:24 - 00:03:26: 良いものにしたければ何があっても睡眠を 00:03:27 - 00:03:29: 第一優先にしなければならないのだ 00:13:40 - 00:13:41: わかりました 00:03:30 - 00:03:34: 眠いときは大人しく寝ますまずは睡眠は 00:03:34 - 00:03:36: 人生のすべてを左右するものだということ 00:03:36 - 00:03:38: を理解しておいてくれ 00:03:39 - 00:03:40: 寝る90分前に 00:03:40 - 00:03:43: スマホを見ないことだなさてここからは 00:03:43 - 00:03:46: 具体的によく眠る方法を解説していく 00:03:46 - 00:03:48: 待ってましたそれは 00:03:48 - 00:03:49: 眠る90分前に 00:03:49 - 00:03:52: スマホやタブレットなどの液晶を見ない 00:12:51 - 00:12:54: ことだ 00:03:53 - 00:03:56: スマホ私たちが1日の中で一番見ている 00:03:56 - 00:03:58: ものは間違いなく 00:03:58 - 00:03:59: スマホやパソコン 00:03:59 - 00:04:00: タブレットだろう 00:04:00 - 00:04:03: 確かにそうですねもう朝から夜までずっと 00:04:03 - 00:04:07: 見てますよママこのスマホからはブルー 00:04:07 - 00:04:09: ライトという光が出ているこれが不眠の 00:04:09 - 00:04:10: 原因になるのだ 00:04:10 - 00:04:11: ブルーライトか 00:04:11 - 00:04:14: 聞いたことあるなぁこのブルーライトと 00:04:14 - 00:04:17: いう光を夜に浴びると人の脳は朝だと 00:04:17 - 00:04:19: 勘違いしてしまうのだそして体温が上がり 00:04:19 - 00:04:21: 脳が活発になって 00:04:21 - 00:04:24: 不眠の原因になってしまうなるほど 00:04:24 - 00:04:25: 厄介だなぁ 00:04:25 - 00:04:27: 実際に50年前と比べて 00:04:27 - 00:04:29: 睡眠時間が1時間も短くなっている主な 00:04:29 - 00:04:30: 原因は 00:04:30 - 00:04:33: 間違いなくこのスマホやパソコン 00:04:33 - 00:04:34: タブレットのせいだろう 00:04:34 - 00:04:37: 確かにそうかだから寝る90分前は 00:04:37 - 00:04:40: スマホやタブレットパソコンなどの電子 00:04:40 - 00:04:42: 機器を一切使わないことだ 00:04:42 - 00:04:45: 90分かあ結構長いな 00:04:45 - 00:04:47: AbemaもNetflixも 00:04:47 - 00:04:48: YouTubeもAmazonプライムも 00:04:48 - 00:04:50: 見られないしおまけにゲームもできないの 00:04:52 - 00:04:55: 辛すぎるしかしこの巨大な壁を乗り越え 00:04:55 - 00:04:56: なければ 00:04:56 - 00:04:59: 睡眠を改善することは難しい 00:04:59 - 00:05:03: はどうなのかああとはいえこの壁を根性で 00:05:03 - 00:05:05: 乗り越えるのは無理だろうだから 00:05:05 - 00:05:08: 寝る前に電子機器を使わない楽しい趣味を 00:05:08 - 00:05:11: 見つけてみることだありますかそんなこと 00:05:11 - 00:05:12: あるぞ 00:05:13 - 00:05:15: 寝る90分前になったらベランダに出て 00:05:15 - 00:05:17: YouTubeの画面を見ずに音声だけを 00:05:17 - 00:05:18: 聞くとか 00:05:18 - 00:05:19: ラジオを聞くとか 00:05:19 - 00:05:22: 紙の本を読むとか彼女と電話をするとか 00:05:22 - 00:05:23: 楽器をするとか 00:05:24 - 00:05:27: 星を眺めたり瞑想をするとかだななんか 00:05:27 - 00:05:30: 地味だなぁなんか人間とは本来そんな毎日 00:05:30 - 00:05:33: を送っていたのだよそうか 00:05:33 - 00:05:34: ずっとパソコンやスマホを見ているんだ 00:05:35 - 00:05:37: 寝る直前くらいはそういった電子機器から 00:05:37 - 00:05:40: 離れることだとにかく寝る90分前に 00:05:40 - 00:05:41: スマホを見ないことが 00:05:41 - 00:05:43: ぐっすりと眠るための大きなポイントに 00:05:43 - 00:05:45: なるということを覚えておいてくれ 00:05:47 - 00:05:49: ブルーライトカットのメガネをかけるだな 00:05:49 - 00:05:51: さてここでは 00:05:51 - 00:05:54: 眠る90分前にスマホやパソコンをどうし 00:05:54 - 00:05:55: てもやめられない人でも 00:05:55 - 00:05:57: ぐっすりと眠る方法について詳しく説明し 00:05:57 - 00:06:00: ていこうはいお願いてますよ 00:06:00 - 00:06:02: 夜に友達とボイスチャットでゲームをする 00:06:02 - 00:06:05: ことだけが僕の生きがいなんですから 00:06:05 - 00:06:08: 仕方のない奴めさっきも言ったが寝る前の 00:06:08 - 00:06:11: 90分前は絶対にスマホやパソコンを見 00:06:11 - 00:06:14: ない方がいいぞそれは間違いないとはいえ 00:06:14 - 00:06:16: それがどうしてもできない人は 00:06:16 - 00:06:19: ブルーライトカットのツールに頼ることだ 00:06:20 - 00:06:21: ブルーライトをカットするツールは 00:06:21 - 00:06:24: たくさんあるそれを使うのだまずパソコン 00:06:24 - 00:06:26: や液晶にブルーライトカットのフィルムを 00:06:26 - 00:06:29: 貼るといいだろうこれはアマゾンで検索 00:06:29 - 00:06:31: すればたくさん出てくるこのようにして 00:06:31 - 00:06:34: まずは液晶から発せられるブルーライトを 00:06:34 - 00:06:36: 弱くするその後にブルーライトカットの 00:06:36 - 00:06:38: メガネをかけることだ 00:06:38 - 00:06:41: メガネかこれをかけると 00:06:41 - 00:06:42: 視界が薄味がかったオレンジ色になって 00:06:42 - 00:06:45: しまうためゲームの成績に悪影響を及ぼす 00:06:45 - 00:06:49: かもしれないがそこは腕でカバーしろ 00:06:49 - 00:06:51: わかりましたとにかくスマホやパソコンが 00:06:51 - 00:06:53: 絶対に見たいのなら目に入ってくるブルー 00:06:53 - 00:06:55: ライトをできる限りカットするのだ 00:06:55 - 00:06:58: 良かったこれなら僕も 00:06:58 - 00:07:01: 安心してゲームがそうです 00:07:01 - 00:07:03: 次はカフェインは午後2時までにするだな 00:07:03 - 00:07:05: さてここまでは 00:07:05 - 00:07:07: 不眠の原因になるブルーライトについて 00:07:07 - 00:07:09: 説明してきたここからは 00:07:09 - 00:07:12: 快眠に悪影響を与える食品について説明し 00:07:12 - 00:07:15: ていくはい結論を言うとカフェインの入っ 00:07:15 - 00:07:16: ている食品は 00:07:16 - 00:07:18: 午後2時以降は決して飲まないことだ 00:07:18 - 00:07:21: カフェインてことはコーヒーとかか 00:07:21 - 00:07:24: その他にもお茶紅茶 00:07:24 - 00:07:26: チョコレートエナジードリンクにも 00:07:26 - 00:07:27: カフェインが入っているぞ 00:07:27 - 00:07:31: このカフェインという成分は神経系に強い 00:07:31 - 00:07:34: 影響を与える刺激物だ簡単に言うと 00:07:34 - 00:07:36: コーヒーを飲めば目が冴えて 00:07:36 - 00:07:38: 疲れが飛んだ気がするんだなそのため 00:07:38 - 00:07:41: 朝にコーヒーを飲まないと1日が始められ 00:07:41 - 00:07:42: ないという人も多い 00:07:42 - 00:07:44: 確かに僕の友達も 00:07:44 - 00:07:47: 毎日コーヒーを飲んでいますねコーヒーを 00:07:47 - 00:07:49: 朝に飲むのであればそこまで睡眠に悪影響 00:07:49 - 00:07:52: はないだろうしかし午後2時以降に飲むと 00:07:52 - 00:07:54: 睡眠に悪影響を及ぼす 00:07:54 - 00:07:57: なぜなら私たちの体内でカフェインの効果 00:07:57 - 00:07:59: が半分になるまでには 00:07:59 - 00:08:01: 1時間かかるからだん 00:08:01 - 00:08:05: 8時間でやっと半分ですかああ完全に 00:08:05 - 00:08:07: カフェインの効果が抜けるまでには26 00:08:07 - 00:08:10: 時間もかかる 00:08:10 - 00:08:13: 長いなぁそうだぞカフェインは私たちが 00:08:13 - 00:08:14: 思っているよりも 00:08:14 - 00:08:17: 長く体の中にとどまる成分なそのため 00:08:17 - 00:08:19: 睡眠を第一優先にしている人は 00:08:19 - 00:08:21: 基本的に阿蘇でもコーヒーをお茶などの 00:08:21 - 00:08:23: カフェインを飲まないことが多いそうだっ 00:08:23 - 00:08:26: たのかでもコーヒーを飲んでもよく眠れる 00:08:26 - 00:08:29: 人もいますよねもちろんカフェインに強い 00:08:29 - 00:08:31: 体質の人もいるがそういう人もカフェイン 00:08:31 - 00:08:34: を取ると浅い睡眠になりやすいのだ 00:08:34 - 00:08:36: 浅い睡眠かぁ 00:08:36 - 00:08:38: 8時間寝たはずなのになんか疲れが取れて 00:08:38 - 00:08:40: いないということになる 00:08:40 - 00:08:42: ほどということで 00:08:42 - 00:08:44: ぐっすりと眠りたいのであれば 00:08:44 - 00:08:46: 午後2時以降はカフェインを一切取らない 00:08:46 - 00:08:48: ことだあー分かりました 00:08:48 - 00:08:49: ちなみにお茶やチョコレートにも 00:08:49 - 00:08:52: カフェインはかなり含まれているから気を 00:08:52 - 00:08:53: つけてこれ 00:08:54 - 00:08:57: 寝室の気温は15.5°cから20度の間 00:08:57 - 00:09:00: にすることだなさここでは 00:09:00 - 00:09:02: ぐっすりと眠ることのできる 00:09:02 - 00:09:05: 寝室の気温について説明していくぞはい 00:09:05 - 00:09:07: 結論を言うとぐっすりと眠りたければ 00:16:30 - 00:16:33: 寝室の気温は15.5度から20度の間に 00:09:10 - 00:09:13: するといいだろう20度か 00:09:13 - 00:09:16: 結構寒いですねああひんやりとした環境 00:09:16 - 00:09:19: こそが人間が最も睡眠に入りやすい環境な 00:09:19 - 00:09:23: へーただし20度より室温が高いと熱すぎ 00:09:23 - 00:09:26: て眠りづらいし15.5度より室温が低い 00:09:26 - 00:09:29: 寒すぎて眠りづらくなってしまうだから 00:09:29 - 00:09:32: 室温は1年中18とか19度にしておくと 00:09:32 - 00:09:33: いいだろう 00:09:33 - 00:09:35: 暖房はあんまり良くないんですねそういう 00:09:35 - 00:09:38: ことだとにかくぐっすりと眠りたければ 00:09:38 - 00:09:40: ひんやりとしている空間がベストだ 00:09:40 - 00:09:43: ちなみにピッツバーグ大学の実験で 00:09:43 - 00:09:45: 不眠症の人にアイスのみたいな冷たいもの 00:09:45 - 00:09:47: を頭にかぶって眠ってもらったところ驚く 00:09:47 - 00:09:50: ことに冷たいものを頭にかぶっていた被験 00:09:50 - 00:09:53: 者全員の寝つきが早くなっていたつまり 00:09:53 - 00:09:56: 体温が低い方が眠りやすいということだ 00:09:56 - 00:09:58: すごいなだからぐっすりと眠りたいので 00:09:58 - 00:09:59: あれば 00:09:59 - 00:10:02: 室温はいつも15.5度から20度という 00:10:02 - 00:10:04: 涼しい環境にしておくことだ 00:10:05 - 00:10:08: 寝室は真っ暗にしておくことだなさてここ 00:10:08 - 00:10:11: でも引き続きぐっすりと眠ることのできる 00:10:11 - 00:10:14: 寝室の特徴について説明していくはい 00:10:14 - 00:10:15: 結論を言うと 00:10:15 - 00:10:18: 寝室は完全に真っ暗にしておくのがいい 00:10:19 - 00:10:20: 真っ黒ってことは 00:10:20 - 00:10:23: 光が全く入ってこないってことですかそう 00:10:25 - 00:10:27: 街灯とかもありますから 00:10:27 - 00:10:30: 完全に真っ暗は難しいですよねああアイ 00:10:30 - 00:10:31: マスクでもいいんですか 00:10:31 - 00:10:35: ダメだなぜなら私たちは目だけではなく 00:10:35 - 00:10:37: 皮膚からも光を感じ取っているからだ 00:10:37 - 00:10:39: 皮膚でも光を 00:10:39 - 00:10:42: 感じ取るそうだ実際にコーネル大学の研究 00:10:42 - 00:10:43: チームは 00:10:43 - 00:10:45: 寝ている被験者の皮膚にコインくらいの 00:10:45 - 00:10:48: 小さな光を当てる実験を行ったするとその 00:10:48 - 00:10:51: ごくわずかな光を当てられただけでその 00:10:51 - 00:10:53: 被験者は体温が上がり睡眠の質が悪くなっ 00:10:53 - 00:10:55: ていたのだ 00:10:55 - 00:10:59: そんな小さな光でもダメなのかあーだから 00:16:34 - 00:16:35: 寝室は 00:11:00 - 00:11:02: 完全に真っ暗でないといけないでもどう 00:11:02 - 00:11:03: やって 00:11:03 - 00:11:06: 真っ暗にするんですかはいこの本ではまず 00:11:06 - 00:11:08: 遮光カーテンなどを使って 00:11:08 - 00:11:10: 窓からの光を完全に遮ることをお勧めして 00:11:11 - 00:11:14: 社交カーテンかまたエアコンの明かりとか 00:11:14 - 00:11:17: もガムテープで塞ぐといいだろうその他に 00:11:18 - 00:11:20: 加湿器の明かりなども漏れないように徹底 00:11:20 - 00:11:21: しておくことが大事だ 00:11:21 - 00:11:23: うーんでも僕は寝るときは 00:11:23 - 00:11:25: 幽霊が怖くて明かりをつけっぱなしにして 00:11:25 - 00:11:28: いるんですけどそんなのは問題外だ 00:11:28 - 00:11:30: ぐっすりと眠りたければ 00:11:30 - 00:11:32: 室内は真っ暗にしておくことだ 00:13:43 - 00:13:43: 次は 00:11:35 - 00:11:37: 寝室にスマホを持ち込まないだなさて 00:11:38 - 00:11:40: ぐっすりと眠ることのできる寝室の環境に 00:11:40 - 00:11:43: ついて説明していくはいそれは 00:11:43 - 00:11:46: 寝室にスマホを絶対に置かないことだここ 00:11:46 - 00:11:49: もスマホかでもスマホの画面を裏にして 00:11:49 - 00:11:51: おけば別に寝室に持ち込んでも良くない 00:11:51 - 00:11:55: ですかそれではダメだなうんなぜなら 00:11:55 - 00:11:56: 私たちが思っ 00:11:56 - 00:11:58: 以上にスマホは脳にとって魅力的すぎる 00:11:58 - 00:11:59: からだ 00:11:59 - 00:12:01: スマホが部屋の中にあるというだけで目を 00:12:01 - 00:12:03: つむっている時になんかニュース起こった 00:12:03 - 00:12:06: かなとかそういえばあの人どうなったん 00:12:06 - 00:12:08: Twitterを見たいなという具合に気 00:12:08 - 00:12:11: が散ってしまうのだなるほど 00:12:11 - 00:12:14: 確かにあるなそして辛抱できずに 00:12:14 - 00:12:16: 真っ暗な寝室でスマホを見た瞬間にブルー 00:12:16 - 00:12:18: ライトをガッツリと浴びて 00:12:18 - 00:12:20: 体温が上がり眠気が吹っ飛んでしまうそう 00:12:20 - 00:12:21: して結局 00:12:21 - 00:12:24: 寝不足のまま翌日を迎えることになるそれ 00:12:24 - 00:12:27: はよくありますねそうだろうだから絶対に 00:12:27 - 00:12:29: 寝室にスマホやタブレットを持ち込まない 00:12:29 - 00:12:32: ことだその代わりと言ってはなんだが 00:12:32 - 00:12:34: 観葉植物や加湿器を置いておくといい 00:12:34 - 00:12:36: だろうとにかくよく眠りたければ 00:12:36 - 00:12:38: 寝室にスマホやタブレットを絶対に 00:12:38 - 00:12:40: 持ち込まないことだ 00:12:41 - 00:12:45: 夜の営みは快眠のもとだなさてここでは 00:12:45 - 00:12:47: より眠りやすくなる行為を説明していく 00:12:47 - 00:12:51: はいそれは性行為つまり夜の営みをする 00:12:54 - 00:12:57: 確かに発射したはすぐに眠くなりますけど 00:12:57 - 00:12:59: そうだろう夜の営みをすると 00:13:00 - 00:13:02: 心身共に満たされてリラックスできるのだ 00:13:02 - 00:13:04: リラックスか 00:13:04 - 00:13:07: 賢者みたいな気持ちになりますもんねああ 00:13:07 - 00:13:09: それはなぜかというと 00:13:09 - 00:13:10: 家具やボディタッチなどによって 00:13:10 - 00:13:12: オキシトシンやセロトニンといった 00:13:12 - 00:13:15: ホルモンが出るからだこれによってとても 00:13:15 - 00:13:17: 心地いい気分になるそしてぐっすりと 00:13:17 - 00:13:18: 眠れるのだ 00:13:18 - 00:13:20: へーそのため 00:13:20 - 00:13:22: 夜の営みがもしできるのであれば 00:13:22 - 00:13:24: 積極的にやった方が睡眠や健康にいい 00:13:24 - 00:13:26: だろうでも 00:17:06 - 00:17:07: リンさん 00:13:27 - 00:13:29: 俺にそんな相手はいないんですけど 00:13:29 - 00:13:30: 甘えるな 00:13:30 - 00:13:32: 探すのだはい 00:13:32 - 00:13:35: 仕事も恋愛もすべて競争だ 00:13:35 - 00:13:37: 負けたら惨めなのだだから負けないように 00:13:37 - 00:13:40: 一生懸命勉強して行動するのだ 00:13:41 - 00:13:43: 俺頑張ります 00:16:41 - 00:16:42: 午後10時から 00:16:42 - 00:16:44: 深夜2時の間に眠る 00:13:46 - 00:13:49: 棚さてここでは眠るタイミングについて 00:13:49 - 00:13:52: 説明していこうはいそれは 00:13:53 - 00:13:55: 深夜2時の間に眠ることだ 00:13:55 - 00:13:59: やっぱりその時間がいいんですねああこの 00:13:59 - 00:14:01: 本には午後10時から深夜2時の間に眠る 00:14:01 - 00:14:04: ことによってホルモンの分泌や疲労の回復 00:14:04 - 00:14:07: 効果が最大限に高まると書かれている 00:14:07 - 00:14:10: いいタイミングで投資をすれば儲かるよう 00:14:10 - 00:14:13: にいいタイミングで眠れば体や脳が大きく 00:14:13 - 00:14:17: 回復するということだななるほどでも昼夜 00:14:17 - 00:14:21: 逆転している人でも健康な人もいますよね 00:14:21 - 00:14:24: 昼夜逆転の生活をしていても健康に見える 00:14:24 - 00:14:26: 人もいるがそれは健康を前借りしている 00:14:26 - 00:14:28: だけだと言えるだろう 00:14:28 - 00:14:30: 健康の前借り 00:14:30 - 00:14:33: 実際に国際が研究機関によると 00:14:33 - 00:14:35: 深夜まで起きていたりまたは昼夜逆転の 00:14:35 - 00:14:37: 生活を送っている人は 00:14:37 - 00:14:39: 普通の生活リズムの人と比べて 00:14:39 - 00:14:41: 癌になりやすいことがわかっているそう 00:14:41 - 00:14:44: だったのかつまり 00:14:44 - 00:14:45: 昼夜逆転の生活は 00:14:45 - 00:14:48: 寿命を縮める行為なんだそもそも人は本来 00:14:48 - 00:14:51: 日が昇ったら起きて日が沈んで暗くなって 00:14:51 - 00:14:53: から数時間のうちに眠るようにできている 00:14:53 - 00:14:56: それが生き物として自然なサイクたんだ 00:14:56 - 00:14:59: 言われてみればそうですねああだから昼夜 00:14:59 - 00:15:01: 逆転は不自然な行為だということだな 00:15:01 - 00:15:04: なるほどなーということで 00:15:04 - 00:15:07: 午後10時から深夜2時の間に眠るのが 00:15:07 - 00:15:09: ベストな入眠時間であるということを覚え 00:15:09 - 00:15:11: ておいてくれ最後は 00:15:11 - 00:15:15: 仰向けで眠るだなさて最後は眠る時の姿勢 00:15:15 - 00:15:18: について説明するはいそれは 00:15:18 - 00:15:19: 仰向けで眠ることだ 00:15:19 - 00:15:22: へぇ仰向けかぁというのは 00:15:22 - 00:15:25: 仰向けが一番背骨に負担をかけない姿勢だ 00:15:25 - 00:15:28: からだなそうなのかまた 00:15:28 - 00:15:30: 枕は低いものがいいだろうたまにホテルに 00:15:30 - 00:15:34: 高すぎる枕が置いてあるがあれだと首や 00:15:34 - 00:15:36: 背骨に大きな負担がかかってしまうその 00:15:36 - 00:15:38: 起きた時に首が痛くなってしまうだろう 00:15:38 - 00:15:42: じゃあ僕はこれからは低い枕を使って 00:15:42 - 00:15:44: 仰向けて寝てみますねそうしてくれそう 00:15:45 - 00:15:47: いえば1個注意点があった 00:15:47 - 00:15:48: え何ですか 00:15:48 - 00:15:51: 肥満の人が仰向けで寝ると贅肉が喉に 00:15:51 - 00:15:53: 詰まっていびきや睡眠時無呼吸症候群に 00:15:53 - 00:15:55: なることがあるんだ 00:15:55 - 00:15:57: 確かにいびきがうるさい人っていますよね 00:15:57 - 00:16:01: ああそうなるともちろん体や睡眠に悪影響 00:16:01 - 00:16:03: を与えてしまうそのため 00:16:03 - 00:16:05: 肥満の人だけは例外で 00:16:05 - 00:16:07: 仰向けではない姿勢で眠る方がいいだろう 00:16:07 - 00:16:10: わかりましたともかく標準的な体重の人は 00:16:10 - 00:16:13: 仰向けで眠るのがベストだまとめだな 00:16:13 - 00:16:17: 睡眠は人生の全てを左右する睡眠不足の時 00:16:17 - 00:16:19: のパフォーマンスは酒に酔っている状態と 00:16:19 - 00:16:22: 同じレベル快眠になりたければ 00:16:22 - 00:16:24: 寝る90分前に液晶を見ないブルーライト 00:16:24 - 00:16:26: カットのメガネをかけて 00:16:26 - 00:16:27: ブルーライトカットのフィルムを貼ろう 00:16:27 - 00:16:30: カフェインは午後2時までにする 00:16:35 - 00:16:36: 真っ暗にしておくこと 00:16:36 - 00:16:38: 寝室に絶対にスマホを持ち込んではいけ 00:16:38 - 00:16:40: ない夜の営みは 00:16:40 - 00:16:41: 快眠のもと 00:16:44 - 00:16:46: 仰向けが最良の眠る姿勢 00:16:46 - 00:16:48: 睡眠について 00:16:48 - 00:16:50: すごく深く理解できましたよ 00:16:50 - 00:16:52: 特に眠る時は体を温めた方がいいんだと 00:16:52 - 00:16:53: 思っていました 00:16:54 - 00:16:55: 逆だな体 00:16:55 - 00:16:57: 冷たくしないといけないそうだったんです 00:16:57 - 00:17:00: ねはぁ今日言ったことを全てできていなく 00:17:00 - 00:17:03: てもいいができる限りやってみると 00:17:03 - 00:17:06: 睡眠いや人生が変わっていくはずだでも 00:17:07 - 00:17:10: 俺には夜のパートナーがいないんですけど 00:17:10 - 00:17:15: 甘えるな探すのだはいそれでは今日の授業 00:17:15 - 00:17:18: は終わりだなありがとうございました

フェルミ漫画大学

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はじめに/デンマークのモノの考え方 - 【要約】デンマーク人はなぜ4時に帰っても成果を出せるのか【針貝有佳】

はじめに/デンマークのモノの考え方

【要約】デンマーク人はなぜ4時に帰っても成果を出せるのか【針貝有佳】
2024年03月26日 
00:00:00 - 00:02:23
デンマークはどういう国なのか? - 【要約】デンマーク人はなぜ4時に帰っても成果を出せるのか【針貝有佳】

デンマークはどういう国なのか?

【要約】デンマーク人はなぜ4時に帰っても成果を出せるのか【針貝有佳】
2024年03月26日 
00:02:23 - 00:05:00
これ現在のケニアでも同じ - 【要約】デンマーク人はなぜ4時に帰っても成果を出せるのか【針貝有佳】

これ現在のケニアでも同じ

【要約】デンマーク人はなぜ4時に帰っても成果を出せるのか【針貝有佳】
2024年03月26日  @moike2535 様 
00:04:28 - 00:22:21
デンマーク人は、プライベートが充実しているからこそ仕事も頑張れると考えている - 【要約】デンマーク人はなぜ4時に帰っても成果を出せるのか【針貝有佳】

デンマーク人は、プライベートが充実しているからこそ仕事も頑張れると考えている

【要約】デンマーク人はなぜ4時に帰っても成果を出せるのか【針貝有佳】
2024年03月26日 
00:05:00 - 00:07:44
仕事も家事育児も夫婦が協力してやるものという価値観がある - 【要約】デンマーク人はなぜ4時に帰っても成果を出せるのか【針貝有佳】

仕事も家事育児も夫婦が協力してやるものという価値観がある

【要約】デンマーク人はなぜ4時に帰っても成果を出せるのか【針貝有佳】
2024年03月26日 
00:07:44 - 00:09:29
デンマーク人は仕事の付き合いをしない - 【要約】デンマーク人はなぜ4時に帰っても成果を出せるのか【針貝有佳】

デンマーク人は仕事の付き合いをしない

【要約】デンマーク人はなぜ4時に帰っても成果を出せるのか【針貝有佳】
2024年03月26日 
00:09:29 - 00:11:15
仕事は相手に仕事を任せて、細かくチェックしない - 【要約】デンマーク人はなぜ4時に帰っても成果を出せるのか【針貝有佳】

仕事は相手に仕事を任せて、細かくチェックしない

【要約】デンマーク人はなぜ4時に帰っても成果を出せるのか【針貝有佳】
2024年03月26日 
00:11:15 - 00:13:25
デンマークではフレックスタイム制を導入している会社が多く、自分のライフスタイルに合わせて働ける - 【要約】デンマーク人はなぜ4時に帰っても成果を出せるのか【針貝有佳】

デンマークではフレックスタイム制を導入している会社が多く、自分のライフスタイルに合わせて働ける

【要約】デンマーク人はなぜ4時に帰っても成果を出せるのか【針貝有佳】
2024年03月26日 
00:13:25 - 00:15:04
カジュアルな服装で働く - 【要約】デンマーク人はなぜ4時に帰っても成果を出せるのか【針貝有佳】

カジュアルな服装で働く

【要約】デンマーク人はなぜ4時に帰っても成果を出せるのか【針貝有佳】
2024年03月26日 
00:15:04 - 00:17:03
デンマーク人は発言しない人を会議に呼ばない - 【要約】デンマーク人はなぜ4時に帰っても成果を出せるのか【針貝有佳】

デンマーク人は発言しない人を会議に呼ばない

【要約】デンマーク人はなぜ4時に帰っても成果を出せるのか【針貝有佳】
2024年03月26日 
00:17:03 - 00:18:15
退社時間を先に決めてから仕事を進める - 【要約】デンマーク人はなぜ4時に帰っても成果を出せるのか【針貝有佳】

退社時間を先に決めてから仕事を進める

【要約】デンマーク人はなぜ4時に帰っても成果を出せるのか【針貝有佳】
2024年03月26日 
00:18:15 - 00:20:03
まとめ - 【要約】デンマーク人はなぜ4時に帰っても成果を出せるのか【針貝有佳】

まとめ

【要約】デンマーク人はなぜ4時に帰っても成果を出せるのか【針貝有佳】
2024年03月26日 
00:20:03 - 00:22:19
END - 【要約】デンマーク人はなぜ4時に帰っても成果を出せるのか【針貝有佳】

END

【要約】デンマーク人はなぜ4時に帰っても成果を出せるのか【針貝有佳】
2024年03月26日 
00:22:19 - 00:22:21
はじめに/人の話を聴くことの重要性 - 【要約】LISTEN――知性豊かで創造力がある人になれる【ケイト・マーフィ(著), 松丸 さとみ(翻訳)】

はじめに/人の話を聴くことの重要性

【要約】LISTEN――知性豊かで創造力がある人になれる【ケイト・マーフィ(著), 松丸 さとみ(翻訳)】
2024年03月23日 
00:00:00 - 00:02:05
スマホによって私たちは人の話をより聞かなくなった - 【要約】LISTEN――知性豊かで創造力がある人になれる【ケイト・マーフィ(著), 松丸 さとみ(翻訳)】

スマホによって私たちは人の話をより聞かなくなった

【要約】LISTEN――知性豊かで創造力がある人になれる【ケイト・マーフィ(著), 松丸 さとみ(翻訳)】
2024年03月23日 
00:02:05 - 00:04:20
人間関係の破滅はいつも相手の話を聞かないことで起こる - 【要約】LISTEN――知性豊かで創造力がある人になれる【ケイト・マーフィ(著), 松丸 さとみ(翻訳)】

人間関係の破滅はいつも相手の話を聞かないことで起こる

【要約】LISTEN――知性豊かで創造力がある人になれる【ケイト・マーフィ(著), 松丸 さとみ(翻訳)】
2024年03月23日 
00:04:20 - 00:06:13
話を聞くことで成長に繋がり、人間関係が豊かになる - 【要約】LISTEN――知性豊かで創造力がある人になれる【ケイト・マーフィ(著), 松丸 さとみ(翻訳)】

話を聞くことで成長に繋がり、人間関係が豊かになる

【要約】LISTEN――知性豊かで創造力がある人になれる【ケイト・マーフィ(著), 松丸 さとみ(翻訳)】
2024年03月23日 
00:06:13 - 00:08:18
ダメな話の聞き方 - 【要約】LISTEN――知性豊かで創造力がある人になれる【ケイト・マーフィ(著), 松丸 さとみ(翻訳)】

ダメな話の聞き方

【要約】LISTEN――知性豊かで創造力がある人になれる【ケイト・マーフィ(著), 松丸 さとみ(翻訳)】
2024年03月23日 
00:08:18 - 00:11:40
友達と政治の話をしないこと - 【要約】LISTEN――知性豊かで創造力がある人になれる【ケイト・マーフィ(著), 松丸 さとみ(翻訳)】

友達と政治の話をしないこと

【要約】LISTEN――知性豊かで創造力がある人になれる【ケイト・マーフィ(著), 松丸 さとみ(翻訳)】
2024年03月23日 
00:11:40 - 00:12:58
先入観をなくして、できるだけフラットに話を聴く - 【要約】LISTEN――知性豊かで創造力がある人になれる【ケイト・マーフィ(著), 松丸 さとみ(翻訳)】

先入観をなくして、できるだけフラットに話を聴く

【要約】LISTEN――知性豊かで創造力がある人になれる【ケイト・マーフィ(著), 松丸 さとみ(翻訳)】
2024年03月23日 
00:12:58 - 00:15:28
相手に純粋な好奇心を寄せて質問する - 【要約】LISTEN――知性豊かで創造力がある人になれる【ケイト・マーフィ(著), 松丸 さとみ(翻訳)】

相手に純粋な好奇心を寄せて質問する

【要約】LISTEN――知性豊かで創造力がある人になれる【ケイト・マーフィ(著), 松丸 さとみ(翻訳)】
2024年03月23日 
00:15:28 - 00:17:11
アドバイスしようとせずに聞く - 【要約】LISTEN――知性豊かで創造力がある人になれる【ケイト・マーフィ(著), 松丸 さとみ(翻訳)】

アドバイスしようとせずに聞く

【要約】LISTEN――知性豊かで創造力がある人になれる【ケイト・マーフィ(著), 松丸 さとみ(翻訳)】
2024年03月23日 
00:17:11 - 00:18:50
いいチームは発言量がみんな同じぐらい - 【要約】LISTEN――知性豊かで創造力がある人になれる【ケイト・マーフィ(著), 松丸 さとみ(翻訳)】

いいチームは発言量がみんな同じぐらい

【要約】LISTEN――知性豊かで創造力がある人になれる【ケイト・マーフィ(著), 松丸 さとみ(翻訳)】
2024年03月23日  @SS-xh3em 様 
00:17:45 - 00:22:52
話を聞くと気分が落ち込んだり、苦しい気持ちになる人の話は聞かなくてもいい - 【要約】LISTEN――知性豊かで創造力がある人になれる【ケイト・マーフィ(著), 松丸 さとみ(翻訳)】

話を聞くと気分が落ち込んだり、苦しい気持ちになる人の話は聞かなくてもいい

【要約】LISTEN――知性豊かで創造力がある人になれる【ケイト・マーフィ(著), 松丸 さとみ(翻訳)】
2024年03月23日 
00:18:50 - 00:20:39
まとめ - 【要約】LISTEN――知性豊かで創造力がある人になれる【ケイト・マーフィ(著), 松丸 さとみ(翻訳)】

まとめ

【要約】LISTEN――知性豊かで創造力がある人になれる【ケイト・マーフィ(著), 松丸 さとみ(翻訳)】
2024年03月23日 
00:20:39 - 00:22:51
END - 【要約】LISTEN――知性豊かで創造力がある人になれる【ケイト・マーフィ(著), 松丸 さとみ(翻訳)】

END

【要約】LISTEN――知性豊かで創造力がある人になれる【ケイト・マーフィ(著), 松丸 さとみ(翻訳)】
2024年03月23日 
00:22:51 - 00:22:52
はじめに/ポンコツのまま生きることもできる - 【要約】ポンコツなわたしで、生きていく。 〜ゆるふわ思考で、ほどよく働きほどよく暮らす〜【いしかわ ゆき】

はじめに/ポンコツのまま生きることもできる

【要約】ポンコツなわたしで、生きていく。 〜ゆるふわ思考で、ほどよく働きほどよく暮らす〜【いしかわ ゆき】
2024年03月20日 
00:00:00 - 00:02:20
ポンコツは治すのではなく受け入れるが正解 - 【要約】ポンコツなわたしで、生きていく。 〜ゆるふわ思考で、ほどよく働きほどよく暮らす〜【いしかわ ゆき】

ポンコツは治すのではなく受け入れるが正解

【要約】ポンコツなわたしで、生きていく。 〜ゆるふわ思考で、ほどよく働きほどよく暮らす〜【いしかわ ゆき】
2024年03月20日 
00:02:20 - 00:04:56
優秀かどうかは環境次第 - 【要約】ポンコツなわたしで、生きていく。 〜ゆるふわ思考で、ほどよく働きほどよく暮らす〜【いしかわ ゆき】

優秀かどうかは環境次第

【要約】ポンコツなわたしで、生きていく。 〜ゆるふわ思考で、ほどよく働きほどよく暮らす〜【いしかわ ゆき】
2024年03月20日 
00:04:56 - 00:07:11
自分にあった「人」「時間」「場所」を変える - 【要約】ポンコツなわたしで、生きていく。 〜ゆるふわ思考で、ほどよく働きほどよく暮らす〜【いしかわ ゆき】

自分にあった「人」「時間」「場所」を変える

【要約】ポンコツなわたしで、生きていく。 〜ゆるふわ思考で、ほどよく働きほどよく暮らす〜【いしかわ ゆき】
2024年03月20日 
00:07:11 - 00:10:00
知ることは選択肢を増やすこと - 【要約】ポンコツなわたしで、生きていく。 〜ゆるふわ思考で、ほどよく働きほどよく暮らす〜【いしかわ ゆき】

知ることは選択肢を増やすこと

【要約】ポンコツなわたしで、生きていく。 〜ゆるふわ思考で、ほどよく働きほどよく暮らす〜【いしかわ ゆき】
2024年03月20日 
00:10:00 - 00:12:21
ポンコツこそ誰かに頼ろう - 【要約】ポンコツなわたしで、生きていく。 〜ゆるふわ思考で、ほどよく働きほどよく暮らす〜【いしかわ ゆき】

ポンコツこそ誰かに頼ろう

【要約】ポンコツなわたしで、生きていく。 〜ゆるふわ思考で、ほどよく働きほどよく暮らす〜【いしかわ ゆき】
2024年03月20日 
00:12:21 - 00:13:57
苦手なことを避けることで自分の強みが見えてくる - 【要約】ポンコツなわたしで、生きていく。 〜ゆるふわ思考で、ほどよく働きほどよく暮らす〜【いしかわ ゆき】

苦手なことを避けることで自分の強みが見えてくる

【要約】ポンコツなわたしで、生きていく。 〜ゆるふわ思考で、ほどよく働きほどよく暮らす〜【いしかわ ゆき】
2024年03月20日 
00:13:57 - 00:16:14
やめなければいつかなんとかなる - 【要約】ポンコツなわたしで、生きていく。 〜ゆるふわ思考で、ほどよく働きほどよく暮らす〜【いしかわ ゆき】

やめなければいつかなんとかなる

【要約】ポンコツなわたしで、生きていく。 〜ゆるふわ思考で、ほどよく働きほどよく暮らす〜【いしかわ ゆき】
2024年03月20日 
00:16:14 - 00:17:23
続けるためには完璧主義にならないこと - 【要約】ポンコツなわたしで、生きていく。 〜ゆるふわ思考で、ほどよく働きほどよく暮らす〜【いしかわ ゆき】

続けるためには完璧主義にならないこと

【要約】ポンコツなわたしで、生きていく。 〜ゆるふわ思考で、ほどよく働きほどよく暮らす〜【いしかわ ゆき】
2024年03月20日 
00:17:23 - 00:19:26
ポンコツ=悪ではない - 【要約】ポンコツなわたしで、生きていく。 〜ゆるふわ思考で、ほどよく働きほどよく暮らす〜【いしかわ ゆき】

ポンコツ=悪ではない

【要約】ポンコツなわたしで、生きていく。 〜ゆるふわ思考で、ほどよく働きほどよく暮らす〜【いしかわ ゆき】
2024年03月20日 
00:19:26 - 00:20:36
まとめ - 【要約】ポンコツなわたしで、生きていく。 〜ゆるふわ思考で、ほどよく働きほどよく暮らす〜【いしかわ ゆき】

まとめ

【要約】ポンコツなわたしで、生きていく。 〜ゆるふわ思考で、ほどよく働きほどよく暮らす〜【いしかわ ゆき】
2024年03月20日 
00:20:36 - 00:22:12
END - 【要約】ポンコツなわたしで、生きていく。 〜ゆるふわ思考で、ほどよく働きほどよく暮らす〜【いしかわ ゆき】

END

【要約】ポンコツなわたしで、生きていく。 〜ゆるふわ思考で、ほどよく働きほどよく暮らす〜【いしかわ ゆき】
2024年03月20日 
00:22:12 - 00:22:14
はじめに/成功を手に入れ、充実した人生を送るための方法 - 【要約】7つの習慣【スティーブン・R・コヴィー】

はじめに/成功を手に入れ、充実した人生を送るための方法

【要約】7つの習慣【スティーブン・R・コヴィー】
2024年03月17日 
00:00:00 - 00:02:07
主体的である - 【要約】7つの習慣【スティーブン・R・コヴィー】

主体的である

【要約】7つの習慣【スティーブン・R・コヴィー】
2024年03月17日 
00:02:07 - 00:05:06
エネルギーや時間を自分の力で変えられることに集中させる - 【要約】7つの習慣【スティーブン・R・コヴィー】

エネルギーや時間を自分の力で変えられることに集中させる

【要約】7つの習慣【スティーブン・R・コヴィー】
2024年03月17日 
00:05:06 - 00:07:20
人生の終わりを思い描くことから始める - 【要約】7つの習慣【スティーブン・R・コヴィー】

人生の終わりを思い描くことから始める

【要約】7つの習慣【スティーブン・R・コヴィー】
2024年03月17日 
00:07:20 - 00:09:40
自分にとって最も価値があるものごとを優先する - 【要約】7つの習慣【スティーブン・R・コヴィー】

自分にとって最も価値があるものごとを優先する

【要約】7つの習慣【スティーブン・R・コヴィー】
2024年03月17日 
00:09:40 - 00:11:45
緊急性よりも重要性を優先する - 【要約】7つの習慣【スティーブン・R・コヴィー】

緊急性よりも重要性を優先する

【要約】7つの習慣【スティーブン・R・コヴィー】
2024年03月17日 
00:11:45 - 00:14:05
Win-Winを考える - 【要約】7つの習慣【スティーブン・R・コヴィー】

Win-Winを考える

【要約】7つの習慣【スティーブン・R・コヴィー】
2024年03月17日 
00:14:05 - 00:16:09
アドバイスせずにただただ相手の話の理解に徹する - 【要約】7つの習慣【スティーブン・R・コヴィー】

アドバイスせずにただただ相手の話の理解に徹する

【要約】7つの習慣【スティーブン・R・コヴィー】
2024年03月17日 
00:16:09 - 00:18:36
自分と異なる能力を持った人と組んでシナジーを作り出す - 【要約】7つの習慣【スティーブン・R・コヴィー】

自分と異なる能力を持った人と組んでシナジーを作り出す

【要約】7つの習慣【スティーブン・R・コヴィー】
2024年03月17日 
00:18:36 - 00:20:49
刃を研ぐ - 【要約】7つの習慣【スティーブン・R・コヴィー】

刃を研ぐ

【要約】7つの習慣【スティーブン・R・コヴィー】
2024年03月17日 
00:20:49 - 00:22:55
のモリモリ食べてるリンさん可愛い! - 【要約】7つの習慣【スティーブン・R・コヴィー】

のモリモリ食べてるリンさん可愛い!

【要約】7つの習慣【スティーブン・R・コヴィー】
2024年03月17日  @potao- 様 
00:21:27 - 00:25:08
まとめ - 【要約】7つの習慣【スティーブン・R・コヴィー】

まとめ

【要約】7つの習慣【スティーブン・R・コヴィー】
2024年03月17日 
00:22:55 - 00:25:06
END - 【要約】7つの習慣【スティーブン・R・コヴィー】

END

【要約】7つの習慣【スティーブン・R・コヴィー】
2024年03月17日 
00:25:06 - 00:25:08
はじめに/幸福な人生を歩む方法 - 【要約】経済評論家の父から息子への手紙: お金と人生と幸せについて【山崎元】

はじめに/幸福な人生を歩む方法

【要約】経済評論家の父から息子への手紙: お金と人生と幸せについて【山崎元】
2024年03月14日 
00:00:00 - 00:01:27
リスクを取りたくない人間から、リスクを取ってもいい人間が利益を吸い上げるようにできている - 【要約】経済評論家の父から息子への手紙: お金と人生と幸せについて【山崎元】

リスクを取りたくない人間から、リスクを取ってもいい人間が利益を吸い上げるようにできている

【要約】経済評論家の父から息子への手紙: お金と人生と幸せについて【山崎元】
2024年03月14日 
00:01:27 - 00:03:35
他人と違う能力を磨き、それを仕事に活かすことが大事 - 【要約】経済評論家の父から息子への手紙: お金と人生と幸せについて【山崎元】

他人と違う能力を磨き、それを仕事に活かすことが大事

【要約】経済評論家の父から息子への手紙: お金と人生と幸せについて【山崎元】
2024年03月14日 
00:03:35 - 00:05:51
社会に出たら早めに株と関わっていくこと - 【要約】経済評論家の父から息子への手紙: お金と人生と幸せについて【山崎元】

社会に出たら早めに株と関わっていくこと

【要約】経済評論家の父から息子への手紙: お金と人生と幸せについて【山崎元】
2024年03月14日 
00:05:51 - 00:09:22
最終的には興味が持てて、倫理観に反しない仕事を選ぶ - 【要約】経済評論家の父から息子への手紙: お金と人生と幸せについて【山崎元】

最終的には興味が持てて、倫理観に反しない仕事を選ぶ

【要約】経済評論家の父から息子への手紙: お金と人生と幸せについて【山崎元】
2024年03月14日 
00:09:22 - 00:12:02
お金の貸し借りをするな、保険を買うな、FXや暗号資産はするな - 【要約】経済評論家の父から息子への手紙: お金と人生と幸せについて【山崎元】

お金の貸し借りをするな、保険を買うな、FXや暗号資産はするな

【要約】経済評論家の父から息子への手紙: お金と人生と幸せについて【山崎元】
2024年03月14日 
00:12:02 - 00:15:19
人の幸福感のほとんど100%が自分が承認されているという感覚でできている - 【要約】経済評論家の父から息子への手紙: お金と人生と幸せについて【山崎元】

人の幸福感のほとんど100%が自分が承認されているという感覚でできている

【要約】経済評論家の父から息子への手紙: お金と人生と幸せについて【山崎元】
2024年03月14日 
00:15:19 - 00:17:29
モテないと幸せにはなりづらい - 【要約】経済評論家の父から息子への手紙: お金と人生と幸せについて【山崎元】

モテないと幸せにはなりづらい

【要約】経済評論家の父から息子への手紙: お金と人生と幸せについて【山崎元】
2024年03月14日 
00:17:29 - 00:19:17
幸せになるには、自分の嬉しいことを言語化する - 【要約】経済評論家の父から息子への手紙: お金と人生と幸せについて【山崎元】

幸せになるには、自分の嬉しいことを言語化する

【要約】経済評論家の父から息子への手紙: お金と人生と幸せについて【山崎元】
2024年03月14日 
00:19:17 - 00:20:22
自分の居場所を複数持って友達を絶やさないこと - 【要約】経済評論家の父から息子への手紙: お金と人生と幸せについて【山崎元】

自分の居場所を複数持って友達を絶やさないこと

【要約】経済評論家の父から息子への手紙: お金と人生と幸せについて【山崎元】
2024年03月14日 
00:20:22 - 00:21:48
まとめ - 【要約】経済評論家の父から息子への手紙: お金と人生と幸せについて【山崎元】

まとめ

【要約】経済評論家の父から息子への手紙: お金と人生と幸せについて【山崎元】
2024年03月14日 
00:21:48 - 00:24:11
END - 【要約】経済評論家の父から息子への手紙: お金と人生と幸せについて【山崎元】

END

【要約】経済評論家の父から息子への手紙: お金と人生と幸せについて【山崎元】
2024年03月14日 
00:24:11 - 00:24:14
はじめに - 【要約】奴隷の哲学者エピクテトス 人生の授業――この生きづらい世の中で「よく生きる」ために【荻野 弘之/ かおり&ゆかり】

はじめに

【要約】奴隷の哲学者エピクテトス 人生の授業――この生きづらい世の中で「よく生きる」ために【荻野 弘之/ かおり&ゆかり】
2024年03月11日 
00:00:00 - 00:02:12
今の日本社会もそんな変わらん - 【要約】奴隷の哲学者エピクテトス 人生の授業――この生きづらい世の中で「よく生きる」ために【荻野 弘之/ かおり&ゆかり】

今の日本社会もそんな変わらん

【要約】奴隷の哲学者エピクテトス 人生の授業――この生きづらい世の中で「よく生きる」ために【荻野 弘之/ かおり&ゆかり】
2024年03月11日  @youthank9731 様 
00:01:02 - 00:25:53
自分次第でどうにもならないものを軽く見る - 【要約】奴隷の哲学者エピクテトス 人生の授業――この生きづらい世の中で「よく生きる」ために【荻野 弘之/ かおり&ゆかり】

自分次第でどうにもならないものを軽く見る

【要約】奴隷の哲学者エピクテトス 人生の授業――この生きづらい世の中で「よく生きる」ために【荻野 弘之/ かおり&ゆかり】
2024年03月11日 
00:02:12 - 00:05:09
避けられないものを受け入れる - 【要約】奴隷の哲学者エピクテトス 人生の授業――この生きづらい世の中で「よく生きる」ために【荻野 弘之/ かおり&ゆかり】

避けられないものを受け入れる

【要約】奴隷の哲学者エピクテトス 人生の授業――この生きづらい世の中で「よく生きる」ために【荻野 弘之/ かおり&ゆかり】
2024年03月11日 
00:05:09 - 00:07:00
他人の行動を軽く見なさい - 【要約】奴隷の哲学者エピクテトス 人生の授業――この生きづらい世の中で「よく生きる」ために【荻野 弘之/ かおり&ゆかり】

他人の行動を軽く見なさい

【要約】奴隷の哲学者エピクテトス 人生の授業――この生きづらい世の中で「よく生きる」ために【荻野 弘之/ かおり&ゆかり】
2024年03月11日 
00:07:00 - 00:09:23
他人の評価を軽く見なさい - 【要約】奴隷の哲学者エピクテトス 人生の授業――この生きづらい世の中で「よく生きる」ために【荻野 弘之/ かおり&ゆかり】

他人の評価を軽く見なさい

【要約】奴隷の哲学者エピクテトス 人生の授業――この生きづらい世の中で「よく生きる」ために【荻野 弘之/ かおり&ゆかり】
2024年03月11日 
00:09:23 - 00:12:02
過去と未来を軽くみなさい - 【要約】奴隷の哲学者エピクテトス 人生の授業――この生きづらい世の中で「よく生きる」ために【荻野 弘之/ かおり&ゆかり】

過去と未来を軽くみなさい

【要約】奴隷の哲学者エピクテトス 人生の授業――この生きづらい世の中で「よく生きる」ために【荻野 弘之/ かおり&ゆかり】
2024年03月11日 
00:12:02 - 00:13:35
脇役でも精一杯生きなさい - 【要約】奴隷の哲学者エピクテトス 人生の授業――この生きづらい世の中で「よく生きる」ために【荻野 弘之/ かおり&ゆかり】

脇役でも精一杯生きなさい

【要約】奴隷の哲学者エピクテトス 人生の授業――この生きづらい世の中で「よく生きる」ために【荻野 弘之/ かおり&ゆかり】
2024年03月11日 
00:13:35 - 00:16:39
快楽を遠ざける - 【要約】奴隷の哲学者エピクテトス 人生の授業――この生きづらい世の中で「よく生きる」ために【荻野 弘之/ かおり&ゆかり】

快楽を遠ざける

【要約】奴隷の哲学者エピクテトス 人生の授業――この生きづらい世の中で「よく生きる」ために【荻野 弘之/ かおり&ゆかり】
2024年03月11日 
00:16:39 - 00:19:27
他人事のように自分ごとをとらえよ - 【要約】奴隷の哲学者エピクテトス 人生の授業――この生きづらい世の中で「よく生きる」ために【荻野 弘之/ かおり&ゆかり】

他人事のように自分ごとをとらえよ

【要約】奴隷の哲学者エピクテトス 人生の授業――この生きづらい世の中で「よく生きる」ために【荻野 弘之/ かおり&ゆかり】
2024年03月11日 
00:19:27 - 00:21:42
「失った」ではなく「返した」 - 【要約】奴隷の哲学者エピクテトス 人生の授業――この生きづらい世の中で「よく生きる」ために【荻野 弘之/ かおり&ゆかり】

「失った」ではなく「返した」

【要約】奴隷の哲学者エピクテトス 人生の授業――この生きづらい世の中で「よく生きる」ために【荻野 弘之/ かおり&ゆかり】
2024年03月11日 
00:21:42 - 00:24:21
まとめ - 【要約】奴隷の哲学者エピクテトス 人生の授業――この生きづらい世の中で「よく生きる」ために【荻野 弘之/ かおり&ゆかり】

まとめ

【要約】奴隷の哲学者エピクテトス 人生の授業――この生きづらい世の中で「よく生きる」ために【荻野 弘之/ かおり&ゆかり】
2024年03月11日 
00:24:21 - 00:25:51
END - 【要約】奴隷の哲学者エピクテトス 人生の授業――この生きづらい世の中で「よく生きる」ために【荻野 弘之/ かおり&ゆかり】

END

【要約】奴隷の哲学者エピクテトス 人生の授業――この生きづらい世の中で「よく生きる」ために【荻野 弘之/ かおり&ゆかり】
2024年03月11日 
00:25:51 - 00:25:53
はじめに/お金を増やして豊かな人生を送る方法 - 【要約】JUST KEEP BUYING 自動的に富が増え続ける「お金」と「時間」の法則【ニック・マジューリ】

はじめに/お金を増やして豊かな人生を送る方法

【要約】JUST KEEP BUYING 自動的に富が増え続ける「お金」と「時間」の法則【ニック・マジューリ】
2024年03月07日 
00:00:00 - 00:01:48
お金持ちになる王道パターンは、収入を増やし、収益を生み出す資産に投資すること - 【要約】JUST KEEP BUYING 自動的に富が増え続ける「お金」と「時間」の法則【ニック・マジューリ】

お金持ちになる王道パターンは、収入を増やし、収益を生み出す資産に投資すること

【要約】JUST KEEP BUYING 自動的に富が増え続ける「お金」と「時間」の法則【ニック・マジューリ】
2024年03月07日 
00:01:48 - 00:03:58
スタンドの例えがわかりやすい! - 【要約】JUST KEEP BUYING 自動的に富が増え続ける「お金」と「時間」の法則【ニック・マジューリ】

スタンドの例えがわかりやすい!

【要約】JUST KEEP BUYING 自動的に富が増え続ける「お金」と「時間」の法則【ニック・マジューリ】
2024年03月07日  @user-ry5mw6xs1l 様 
00:03:03 - 00:25:32
お金がない人は貯金を、お金がある人は投資を重視するべき - 【要約】JUST KEEP BUYING 自動的に富が増え続ける「お金」と「時間」の法則【ニック・マジューリ】

お金がない人は貯金を、お金がある人は投資を重視するべき

【要約】JUST KEEP BUYING 自動的に富が増え続ける「お金」と「時間」の法則【ニック・マジューリ】
2024年03月07日 
00:03:58 - 00:05:47
節約よりも収入アップを目指す - 【要約】JUST KEEP BUYING 自動的に富が増え続ける「お金」と「時間」の法則【ニック・マジューリ】

節約よりも収入アップを目指す

【要約】JUST KEEP BUYING 自動的に富が増え続ける「お金」と「時間」の法則【ニック・マジューリ】
2024年03月07日 
00:05:47 - 00:08:02
ストレスにならないようにできる範囲で節約する - 【要約】JUST KEEP BUYING 自動的に富が増え続ける「お金」と「時間」の法則【ニック・マジューリ】

ストレスにならないようにできる範囲で節約する

【要約】JUST KEEP BUYING 自動的に富が増え続ける「お金」と「時間」の法則【ニック・マジューリ】
2024年03月07日 
00:08:02 - 00:09:57
まとまったお金があるのならS&P500に連動したインデックスファンドに投資する - 【要約】JUST KEEP BUYING 自動的に富が増え続ける「お金」と「時間」の法則【ニック・マジューリ】

まとまったお金があるのならS&P500に連動したインデックスファンドに投資する

【要約】JUST KEEP BUYING 自動的に富が増え続ける「お金」と「時間」の法則【ニック・マジューリ】
2024年03月07日 
00:09:57 - 00:13:33
リンさんがこれに突っ込んでくれるとは思わなかった笑 - 【要約】JUST KEEP BUYING 自動的に富が増え続ける「お金」と「時間」の法則【ニック・マジューリ】

リンさんがこれに突っ込んでくれるとは思わなかった笑

【要約】JUST KEEP BUYING 自動的に富が増え続ける「お金」と「時間」の法則【ニック・マジューリ】
2024年03月07日  @user-it3dc2zu5t 様 
00:10:10 - 00:25:32
メタ発言草 - 【要約】JUST KEEP BUYING 自動的に富が増え続ける「お金」と「時間」の法則【ニック・マジューリ】

メタ発言草

【要約】JUST KEEP BUYING 自動的に富が増え続ける「お金」と「時間」の法則【ニック・マジューリ】
2024年03月07日  @user-xq9ue6dp5t 様 
00:10:14 - 00:25:32
とにかく早く投資をし始めるのがいい - 【要約】JUST KEEP BUYING 自動的に富が増え続ける「お金」と「時間」の法則【ニック・マジューリ】

とにかく早く投資をし始めるのがいい

【要約】JUST KEEP BUYING 自動的に富が増え続ける「お金」と「時間」の法則【ニック・マジューリ】
2024年03月07日 
00:13:33 - 00:14:40
投資できる金額はすべて一括投資する - 【要約】JUST KEEP BUYING 自動的に富が増え続ける「お金」と「時間」の法則【ニック・マジューリ】

投資できる金額はすべて一括投資する

【要約】JUST KEEP BUYING 自動的に富が増え続ける「お金」と「時間」の法則【ニック・マジューリ】
2024年03月07日 
00:14:40 - 00:17:08
一括投資したあとはドルコスト平均法で積み立て続ける - 【要約】JUST KEEP BUYING 自動的に富が増え続ける「お金」と「時間」の法則【ニック・マジューリ】

一括投資したあとはドルコスト平均法で積み立て続ける

【要約】JUST KEEP BUYING 自動的に富が増え続ける「お金」と「時間」の法則【ニック・マジューリ】
2024年03月07日 
00:17:08 - 00:19:57
暴落は絶好のチャンス - 【要約】JUST KEEP BUYING 自動的に富が増え続ける「お金」と「時間」の法則【ニック・マジューリ】

暴落は絶好のチャンス

【要約】JUST KEEP BUYING 自動的に富が増え続ける「お金」と「時間」の法則【ニック・マジューリ】
2024年03月07日 
00:19:57 - 00:21:52
お金より重要な資産は時間 - 【要約】JUST KEEP BUYING 自動的に富が増え続ける「お金」と「時間」の法則【ニック・マジューリ】

お金より重要な資産は時間

【要約】JUST KEEP BUYING 自動的に富が増え続ける「お金」と「時間」の法則【ニック・マジューリ】
2024年03月07日 
00:21:52 - 00:23:48
まとめ - 【要約】JUST KEEP BUYING 自動的に富が増え続ける「お金」と「時間」の法則【ニック・マジューリ】

まとめ

【要約】JUST KEEP BUYING 自動的に富が増え続ける「お金」と「時間」の法則【ニック・マジューリ】
2024年03月07日 
00:23:48 - 00:25:30
END - 【要約】JUST KEEP BUYING 自動的に富が増え続ける「お金」と「時間」の法則【ニック・マジューリ】

END

【要約】JUST KEEP BUYING 自動的に富が増え続ける「お金」と「時間」の法則【ニック・マジューリ】
2024年03月07日 
00:25:30 - 00:25:32
はじめに/老いの苦しみを乗り越えて前向きに生きる方法 - 【要約】他人の期待に応えない ありのままで生きるレッスン【清水研】

はじめに/老いの苦しみを乗り越えて前向きに生きる方法

【要約】他人の期待に応えない ありのままで生きるレッスン【清水研】
2024年03月03日 
00:00:00 - 00:02:12
40代になったら、自分は成長し続けられるという幻想を手放すこと - 【要約】他人の期待に応えない ありのままで生きるレッスン【清水研】

40代になったら、自分は成長し続けられるという幻想を手放すこと

【要約】他人の期待に応えない ありのままで生きるレッスン【清水研】
2024年03月03日 
00:02:12 - 00:04:48
ミッドライフクライシスを深刻化させないためには老いを受け入れる必要がある - 【要約】他人の期待に応えない ありのままで生きるレッスン【清水研】

ミッドライフクライシスを深刻化させないためには老いを受け入れる必要がある

【要約】他人の期待に応えない ありのままで生きるレッスン【清水研】
2024年03月03日 
00:04:48 - 00:07:21
成長し続けるという幻想を捨てるには、まず死を受け入れること - 【要約】他人の期待に応えない ありのままで生きるレッスン【清水研】

成長し続けるという幻想を捨てるには、まず死を受け入れること

【要約】他人の期待に応えない ありのままで生きるレッスン【清水研】
2024年03月03日 
00:07:21 - 00:10:08
笑った - 【要約】他人の期待に応えない ありのままで生きるレッスン【清水研】

笑った

【要約】他人の期待に応えない ありのままで生きるレッスン【清水研】
2024年03月03日  @user-zh1pg9fd6w 様 
00:08:34 - 00:23:21
自分の死と健康寿命の終了をイメージする - 【要約】他人の期待に応えない ありのままで生きるレッスン【清水研】

自分の死と健康寿命の終了をイメージする

【要約】他人の期待に応えない ありのままで生きるレッスン【清水研】
2024年03月03日 
00:10:08 - 00:12:45
サラッと流れていったがめっちゃ笑った - 【要約】他人の期待に応えない ありのままで生きるレッスン【清水研】

サラッと流れていったがめっちゃ笑った

【要約】他人の期待に応えない ありのままで生きるレッスン【清水研】
2024年03月03日  @user-rg4fe4yn5c 様 
00:11:37 - 00:23:21
40代からは「mustの自分からwantの自分を優先していく」 - 【要約】他人の期待に応えない ありのままで生きるレッスン【清水研】

40代からは「mustの自分からwantの自分を優先していく」

【要約】他人の期待に応えない ありのままで生きるレッスン【清水研】
2024年03月03日 
00:12:45 - 00:15:11
特に親に認められなければならないという思い込みが多い - 【要約】他人の期待に応えない ありのままで生きるレッスン【清水研】

特に親に認められなければならないという思い込みが多い

【要約】他人の期待に応えない ありのままで生きるレッスン【清水研】
2024年03月03日 
00:15:11 - 00:17:25
やりたいことを小さくはじめていく - 【要約】他人の期待に応えない ありのままで生きるレッスン【清水研】

やりたいことを小さくはじめていく

【要約】他人の期待に応えない ありのままで生きるレッスン【清水研】
2024年03月03日 
00:17:25 - 00:19:14
自分を許せると他人も許せるようになるし、人間関係も豊かになりやすい - 【要約】他人の期待に応えない ありのままで生きるレッスン【清水研】

自分を許せると他人も許せるようになるし、人間関係も豊かになりやすい

【要約】他人の期待に応えない ありのままで生きるレッスン【清水研】
2024年03月03日 
00:19:14 - 00:21:06
まとめ - 【要約】他人の期待に応えない ありのままで生きるレッスン【清水研】

まとめ

【要約】他人の期待に応えない ありのままで生きるレッスン【清水研】
2024年03月03日 
00:21:06 - 00:23:16
END - 【要約】他人の期待に応えない ありのままで生きるレッスン【清水研】

END

【要約】他人の期待に応えない ありのままで生きるレッスン【清水研】
2024年03月03日 
00:23:16 - 00:23:21